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打麻将对身体好不好?结果让人意外

11月1日??评论:0??标签:无?? 浏览量:5

虽然坊间一直有传闻说打麻将可以促进社交、防止抑郁、预防老年痴呆,但传闻一直是传闻,大家都是听了一笑而过从来没有当真。




但是!这一次!这个观点真的被研究团队官方盖章认证了!(从此以后爱打麻将的朋友们将更有底气。



也就是说,打麻将这项社会活动,还真是有很大可能可以帮助到老年人的心理健康。


其实这感觉就像是很多年轻人,会去找各种各样的方式玩耍、休闲放松一样,有更多社交活动、更加热衷于出门游玩的年轻人也同样更容易快乐。



而中老年人因为精力、体力以及对新事物的接受能力逐渐降低,他们能够适应的娱乐方式有限,像麻将这种规则简单,但情况多样的棋牌活动,显然更能让他们接受。


但是麻将、牌桌,小小一张台,却集中了人们情绪的大起大落。对于中老年朋友们来说,娱乐的时候,除了留心起伏的情绪刺激,还要牢记以下几点哦!



健康打麻将,五要五不要


?五要?


?一要多动手,多用脑?

在打麻将的过程中,既需要对局势的判断和思考,也需要手上的动作又准又稳,脑子简直停不下来——这对于上了年纪,一天天衰退的大脑来说,是个不可多得的锻炼机会。因此,和其他棋牌类的娱乐活动一样,麻将也有预防和缓解老年痴呆症的作用。



二要放平心态?
不要为输赢斤斤计较,一般就是块儿八毛的事儿。有时中老年人打麻将,主要图个乐呵,更能增进理解、加深感情。


?三要勤走动?
每隔一两个小时起身走走。先把位置让给其他人打会儿,出去走一圈。既可以预防血栓,还能呼吸一下新鲜空气。



?四要多喝水,吃点东西,适可而止?
打麻将是要消耗不少脑力体力的,中间记得多喝水,补充一点能量也不错,水果、坚果、酸奶等,都是不错的选择。



有高血压、糖尿病等慢性病,或身体比较弱的朋友,更需要要注意,感觉不舒服了,就休息。


?五要用对姿势?
抬头挺胸,腰杆挺直,肩膀放松,双腿自然落地。腰后可以垫个靠垫,减轻疲劳感。


?五不要?


?一不要带病打麻将?

如果有心脏病、脑血管不好或者严重的高血压等,不如和家人一起开心地唠唠嗑,其乐融融。



?二不要太激动?
不要太激动,更不要意气用事,实在犯不着。


?三不要打通宵?
身体才是革命的本钱,适度打麻将是娱乐,打得太累可就得不偿失了。



?四不要抽烟?
烟,百害无一利。建议早点下决心戒掉。一屋子人都跟着吸二手烟,太不健康了。


?五不要赌博?
这就不用多说了吧?不能赌博啊亲们!


从老年人健康养生角度来讲,适当的玩玩麻将可以刺激大脑、对身心健康有一定的益处。但是,长时间保持不正确的打麻将姿势,也会对长辈们身体产生很大的危害。


姿不对,危害巨大


1

引起运动系统疾病

长辈们打牌久坐麻将台,椎间盘和棘间韧带长期处于一种僵持状态,时间久了容易诱发腰背疼痛、僵硬、转身受限;另外,久坐还会对骨盆和骶髋关节长时间受压,影响其下肢血液循环,使两腿麻木和肌肉萎缩。



2

易患神经衰弱

长辈们打牌上瘾,经常时间很久,甚至通宵达旦!这样会使大脑皮层长时间处于兴奋状态,长此以往容易造成植物神经功能紊乱、出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。?



3

易传播多种疾病



据检测,一只牌上将沾染800多万个致病性微生物,其中包括了乙肝病毒、结核杆菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等,打牌时互相摸、搓,常常导致多种传染病的传播。?




麻将四部曲


下面一起学习一下“麻将四部曲”的正确坐姿,将打麻将和康复相结合,使长辈们可以做到拉筋和增加柔软度的效果!


“捷足先登”:腿部健康坐姿

长辈们在打麻将期间,可将一侧腿自然抬起,搭到另一侧腿上,尽量可呈90°角,然后将背挺直,微微向前倾,避免弯腰驼背的动作出现。这样做可有利的锻炼长辈们的腰部及骨盆部关节,减少久坐造成的腿部和腰部的酸痛。



“旋转乾坤”:腰部健康伸展

长辈们在等麻将洗牌的闲暇之余,可做身体拉伸运动,以防止久坐之后腰椎、腹肌等相关部位出现肌肉紧绷。




长辈们需将腰挺直,屁股尽量坐椅子的三分之二,然后左手慢慢移动搭至椅背上,此刻腰关节保持挺直状态,屁股坐在原地不动;接下来身体慢慢向后做旋转,旋转到开始觉得紧绷的时候,右手随之握住椅背,维持30秒时间,达到一个腰部拉伸的作用。


“杠上开花”:颈椎健康保养

此动作主要是针对长辈们洗牌和码牌时间久了,造成胸椎酸痛和胸大肌紧绷等问题,起到锻炼长辈们的胸椎和前胸扩的作用。




长辈们在身体做挺直的状态下,双手折扣,放在颈椎或脖子后面,然后保持肚子缩紧,然后慢慢将双臂向后张开,下巴缩紧之后,慢慢做一个向后仰头的动作,维持30秒时间。


“海底捞月”:码牌也能健身

此动作主要为了避免长辈们在久坐的情况下,下肢的血液循环不好,造成一些肌肉紧绷,所以可以借洗牌的动作得以锻炼起脚踝、腰椎关节和肩环节部位。




首先身体要坐挺直,腿部放松,上半身稍微前倾,屁股慢慢往后推,于此双手延伸出去做洗麻将的动作,此时屁股可离开椅子一点点,保持肚子缩紧的情况下,去训练长辈们的大腿肌肉及膝关节部位。
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